pompki na biceps

[...] Będę dawał znać co i jak. Pierwszy szybki intensywny trening obwodowy za mną, zrobiłem inaczej niż planowałem. 2 obwody : wyciskanie z przed głowy, unoszenie bokiem, pompki wąskie, uginania młotkowe, francuz jednorącz, uginania ze sztangą wszystko po 20 ruchów, 30 sec przerwy miedzy obwodami potem same barki 3s 50+20+20 unoszenia w [...]

Zakwasy na ramionach przeogromne !!! Nie myślcie sobie, że odpuszczam, ciągle trenuje :) Brak wypisek ? nie mogę sie za bardzo usprawiedliwić. Bo szkoła, dużo obowiązków, to normalne i każdy ma coś na głowie. Ale biore się w garść... Wypiski zaległe Piątek 3.10 - Barki, Triceps Unoszenie jednorącz w bok 5x15 Unoszenie w bok + unoszenie w bok na [...]

[...] 8x20-10 Dociaganie do klaty na maszynie 5x16-10 Szrugsy z hantlami 5x15-6 Hammer szeroko 1x50 10.12.14 biceps-triceps + 30 minut aero Uginanie sztanga prosta modlitewnik + pompki na poreczach 4x15-10+12 Młotki hantlami + francuz na maszynie 3x15-12+15-12 Uginanie na wyciagu dolnym + prostowanie z linka 3x20-10+20-10 Uginanie na maszynie + [...]

[...] 2x10 - prostowanie nóg w siadzie 2x10 BICEPS - uginanie ramiom ze sztangą 2x10 KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 2x10 BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 TRICEPS - pompki na poręczach 2x10 B. PLECY - ściąganie drążka zza głowy 3x10 - wiosłowanie na maszynie 3x10 NOGI - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 - łydki 2x10 BICEPS - [...]

[...] nóg w siadzie 2x10 BICEPS po barkach - uginanie ramiom ze sztangą 2x10 KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 2x10 3s BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 TRICEPS - pompki na poręczach 2x10 B. PLECY - ściąganie drążka zza głowy 3x10 - wiosłowanie na maszynie 3x10 Daj normalne wioslowanie NOGI - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 [...]

[...] 12 3.wypychanie na suwnicy 4x 12 12 12 12 piatek / sobota - biceps + triceps triceps 1.wyciskanie francuskie 3x 12 10 8 2.prostowanie ramion na wyciagu (lina) 3x 12 12 12 3.pompki na poreczach 3x 12 10 8 biceps 1.uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 3x 12 12 12 2.uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) 3x 12 10 8 3.uginanie ramion ze [...]

[...] moze dolozyc cos na biceps? albo zlozyc z tych dwoch jeden powiedzmy : poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max -pompki na poreczach 3 x max 4. Bary 3 x 5 środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) biceps 2x10 piątek 1. [...]

[...] -prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s(10,8,6) -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s(10,8,6) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3s(12,10,8,6) -pompki na poręczach - 3s(12-10) Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 4s(15-12) -uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc - 4s(12,10,8,6) -uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK : Klata : -wyciskanie na poziomej ławce 12/10/10/8 -wyciskanie na skosnej ławce 12/10/8 -pompki na poręczach -rozpiętki na maszynie 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15/12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacja) 4x12 -uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] Lydki 8x200 8x240 Trzymanie sztangi 280 x 20s Wl 5x55 4x75 3x95 2x105 2x115 2x125 (drugi z pomocą 1kg :)) ) Wioslowanie podchwytem 8x60 5x90 5x120 paski 8x150 paski Biceps sztanga prosta + maszyna imitująca pompki na poreczach 6x40+6x120 6x50+6x160 6x60+6x180 6x70+6x200 21x40+18x120 Trening udany, zapomniałem zrobić pomiaru wagi. Pozdro!

Poniedziałek - (mięśnie grzbietu, biceps) Martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sztangą/przyciąganie końca sztangi do klatki piersiowej w opadzie wznosy barków (szrugsy) podciąganie na drążku podchwytem uginanie przedramion ze sztangą stojąc Środa - (nogi, barki) Przysiady ze sztangą wznosy na palce ze sztangą wyciskanie z klatki piersiowej [...]

poniedziałek.(klata,przedramie) klata: +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 Jeden wycisk daj sztangielkami. przedramie: uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem [...]

wiesz co, daje ci nobla jak 25kg podnosisz bokiem seriami i jak pompki po 50powt robisz z 10s przerwami Nie uważnei chyba przeczytałeś co napsiałem że bokiem jedną ręką na barki podnoszę od 10 do 20 kg w ostatniej serii.Jeśli chodzi o pompki to nei wydaje mi się że 50pompek przerwa 10s i znow 50 pompek (i teraz przerwa okolo 1,5min i jeszcze 2a [...]

Trening A Nogi 1. Przysiady przednie ze sztanga - w domu wykroki ze sztangielkami3*12 2. glute ham raise 3x10 3. Wspięcia na palce jednej nogi 2*12 Plecy 1. Martwy ciąg - w domu unoszenie tułowia z leżenia 3*12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3x12 Klatka piersiowa 1. Pompki na poręczach - w domu wyciskanie hantli na ławce [...]

Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12,10,8 - Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3x12,10,8 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 10,10,10,10 2 wyciskania + rozpietki, wszystko po 4serie, zmieniaj co jakis czas sztange na hantelki w [...]

8 tygodni na powyższym planie ze wstępnym zmęczeniem to teraz czas na małą zmianę. Co myślicie o poniższy planie Poniedziałek - Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15,12,12,10,8 Wyciskanie Hantki na ławce płaskiej 12,10,10,8 Baterflay - 12,12,12 Brama ściąganie linek 12,12,10, Brzuch - Skłony na ławeczce skośnej-5x25 Środa- Biceps, [...]

Witam. Przyznam się że zapomniałem że zakładałem temat. Podaje dni treningowe i całe treningi. pon- wolne wt- Klatka śr- Barki cz- Plecy pt- wolne sb- Triceps Biceps nd- Nogi KLATKA PIERSIOWA Rozgrzewka: Marsz na bieżni: wolny/2min., 2 min trucht Krążenia: głowy/ z przytrzymaniem na boki, w przód w tył.., tułowia w przód, tył, ramion, stawów [...]

Znalazłem takiego splita na mase pasuje mi bo na 3dni tylko kilka rzeczy bym chciał zamienić: Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10-Nie mam skośnej ;-( do zmiany - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10-tak samo jak wyżej zmiana [...]

o nie!! Pojawił się Robert Sz :) Się chwalić nie lubię :p Ty mi tu nie zamylaj tylko formę rób na MP 2014 lub inne zawody w wiosennym sezonie. No chyba że na jesień 2013. Bo przy takim BF jaki masz to chwila i już gotowy na scenę. Wczoraj na treningu były plecy i triceps. Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 4 serie max (po około [...]

Właśnie wróciłem z treningu rąk. Trening REWELACYJNY!! Siła jak na ostrej masie. 3 ćwiczenia na biceps, 3 na triceps i 2 na przedramię. Wszystko w 4 seriach i 10-12 powt. 1. Unoszenie hantli na przemian stojąc wszystkie serie po 12 powt 2. Unoszenie z prostą sztangą stojąc 4 serie 3. Uginanie na maszynie siedząc 4 serie 1. Prostowanie na wyciągu [...]